Главная > Диеты > Американская диета: плюсы и минусы

Американская диета: плюсы и минусы

Американская диета

Американская диета - одна из самых известных и самых действенных диет. Это не странно, ведь Америка - страна толстых людей, поэтому вопрос похудения там стоит очень остро. На американской диете сидят политики и конгрессмены, манекенщицы и модели. Особенно ее жалуют актеры, так как готовить специальные блюда и четко следовать сложным рецептам у них попросту нет времени, а рацион американской диеты составлен так, чтобы было необходимо придерживаться минимума правил и помнить только несколько основных ограничений.

Рацион составлен из простых и доступных продуктов питания, продающихся в каждом магазине, на рынке или в продуктовой лавке.

У Вас не будет чувства голода

Продукты, рекомендуемые к употреблению замечательно наполняют желудок утоляя этим голод, но имеют низкую энергетическую ценность, за счет незначительного содержания жиров и быстрых углеводов.

Меню американской диеты

Разрешенные к употреблению продукты рассчитаны по граммам в день, чтобы по принципу американской диеты не превышать дневной нормы потребления калорий - 1200 ккал. Этой нормы калорий в день необходимо придерживаться в течении 20 дней, после чего, для закрепления результата, вам необходимо еще 20 дней употреблять ограниченное количество калорий (1800), рассчитать которое можно согласно таблице нормы потребления калорий в сутки. Проверьте к какой группе людей вы относитесь и какая норма дневного потребления калорий приходиться на данную группу, затем отнимите от этого количества 500-800 ккал. Это и будет дневаня норма калорий на следующие 20 дней периода стабилизации американской диеты.

Таблица американской диеты

Вы можете кушать когда угодно и сколько угодно, главное это придерживаться списка разрешенных продуктов и ограничения по количеству. Запрещенные продукты необходимо исключить из рациона даже на время второй 20-ти дневной фазы стабилизации веса.

Разрешенные продукты и нормы их потребления

  • Фрукты - 200 грамм в сутки.
  • Овощи - 500 грамм в сутки.
  • Ржаной хлеб - 1-2 ломтика в сутки только на завтрак и обед.
  • Молочные и кисло-молочные продукты(обезжиренные) - стакан в сутки.
  • Нежирные сорта мяса и птицы - 200 грамм в сутки или 200 грамм любой рыбы.
  • Сметана(низкой жирности) - десертная ложка.
  • Масло оливковое или кукурузное - десертная ложка.
  • Соль - не более 1 грамма в сутки(1/5 чайной ложки без горки).
Запрещенные продукты

Овощи - старый картофель, бобовые, старая кукуруза, зеленый горошек и другие овощи с большим содержанием крахмала, который является одним из веществ провоцирующих набор лишнего веса.

Фрукты - бананы, виноград, инжир, финики, сухофрукты. В них содержится большое количество сахара - простого углевода, который молниеносно превращается в складки на животе и боках. Вместо сушеных яблок, лучше скушать свежие, так как для насыщения организма и утоления голода потребуется 2 яблока максимум, в которых содержится от силы 100 ккал, а по объему пищи это превысит 300-400 грамм. Если же вы будете утолять голод сушеными яблоками, то для насыщения Вам потребуются те же 300-400 грамм, только вот содержание калорий в таком количестве лишенных воды фруктов будет варьироваться от 800 - 1000 ккал. Тем более вода в свежих фруктах помогает организму восстанавливать клетки и активно участвует в водном обмене.

А также:

  • Белый хлеб.
  • Алкоголь.
  • Каши.
  • Макароны.
  • Сладости.
  • Сахар.

Прелесть американской диеты в том, что все продукты, предписанные к употреблению очень просты и их можно везде найти без труда. Вы можете готовить любые блюда из разрешенных продуктов. Вас никто не ограничивает по графику приема пищи, главное это соблюдение норм по количеству принимаемой пищи. Во время диеты пейте побольше жидкости, отдавайте предпочтение чистой не газированной воде, постарайтесь пить от 2 до 3 литров в день.

Не взирая на все плюсы американской диеты, необходимо помнить о том, что организм каждого человека индивидуален, поэтому мы настоятельно рекомендуем пройти консультацию с врачом-диетологом перед началом американской диеты. Американская диета предполагает ограничение поступления жиров и углеводов в организм, к тому же сильно снижает дневную норму калорий, что не рекомендуется делать людям ведущим активный образ жизни или занимающихся спортом. В данном случае необходимы корректировки, дабы не навредить здоровью.

Вывод

Американская диета подходит практически всем, но в особенности тем, для кого очень нелегко дается преодолевать, силой воли, чувство голода. Диета сбалансирована, на ней можно сидеть до 1-го месяца. За первую неделю диеты можно сбросить 3-4 килограмма, но такой эффект будет следствием, в основном, потери воды. На второй же неделе вы начнете стремительно терять именно жировую массу.

Комментарии

admin
А как будет выглядеть примерное меню на день? Получается надо будет потратить достаточно много времени, что бы составить примерное меню на день... Что конечно же не очень удобно.
admin
25 февраля 2014
Диетолог
Меню на 600 ккал. На завтрак можно съесть ломтик черного ржаного хлеба с чашкой несладкого чая. В обед рекомендуем 100 г телятины и вареный рис. Можно сделать салатик из редиса и свежих огурчиков без соли и масел. Вечером можно скушать одно куриное яйцо в вареном виде и выпить один стакан нежирного кефира. Меню, предусматривающее 900 ккал. Завтрак: ржаной хлеб, зеленое яблочко, белый или зеленый чай без сахара. Обед: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат, белая рыба в любом виде. Для ужина подойдет средний банан, 100 г нежирного творога, вареное куриное яйцо. Рацион на 1200 ккал. Завтрак: перловая или овсяная каша (200 г), хлеб из твердых сортов пшеницы, чай белый или зеленый. На обед подойдет куриное отварное мясо (200 г) и 100 г каши из гречки. На ужин подойдет салат из фруктов. Помимо основных приемов пищи можно также дополнять фруктовыми перекусами или кефиром.
Диетолог
22 апреля 2014
Светлана
Мн очень нравится американская диета, в первую очередь тем, что она проста, распечатала таблицу и ешь все что угодно, главное по баллам не перейти границу.
Светлана
22 апреля 2014

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость