Главная > Диеты > Бразильская диета: простой способ похудеть на 10 кг

Бразильская диета: простой способ похудеть на 10 кг

Бразильянки считаются одними из самых красивых женщин мира. Густые волосы, смуглый оттенок кожи, тонкая талия, длинные ноги и роскошные, упругие бедра. Природа щедро наградила бразильских женщин яркой, привлекательной внешностью. Среди знаменитых моделей есть много бразильянок – Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио. Соблазнительной фигурой красотки обязаны не только генам, но и специальному рациону питания. Сегодня мы расскажем, как с помощью грамотно составленного плана питания можно скорректировать недостатки фигуры. Сделать талию тонкой, а бедра – пленительными и упругими поможет бразильская диета. Соблюдая меню бразильской диеты, можно каждую неделю расставаться с 3-5 кило.

Особенности диеты по-бразильски

Бразильская диета считается одной из самых популярных двухнедельных методик для похудения. Существует несколько вариаций диеты: семидневная, двухнедельная и четырех недельная. За первую неделю можно потерять около пяти килограмм, каждую следующую неделю – по 3-4 кг. Это не самая строгая система питания, но определенные ограничения все же есть. Один из самых главных принципов рациона – это употребление большого количества воды. Диета относится к белковым, поэтому количество углеводов и алкоголя сильно ограничивается. Методика имеет строгие ограничения, поэтому, как и любая другая диета, противопоказана беременным женщинам.

Ключевые моменты диеты:

  • Исключение из рациона пряностей, специй и алкоголя (продуктов и напитков, возбуждающих аппетит).
  • Питание частое и дробное, объем каждой порции не более 200 гр.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00.
  • Программа способствует быстрому снижению веса без потери мышечного тонуса.
  • Свежие фрукты и овощи можно употреблять без ограничения. Предпочтение отдается продуктам, содержащим клетчатку.
  • Полный отказ от жирной и жаренной пищи, мучного. Такие ограничение самым лучшим образом отразятся на самочувствии и состоянии кожи.
  • Грамотное сокращение калорий и размеров порций уменьшает желудок без вреда для здоровья.
  • Все продукты, необходимые для диетического меню доступные и не требуют больших затрат.

Запрещенные и разрешенные продукты

На время диеты нужно полностью отказаться от шоколада, мучных изделий, жирных сортов рыбы и мяса, специй, пряностей, сладостей, жареных блюд и алкоголя. Категорически запрещено есть копченую и острую пищу.

Разрешено есть: мясо птицы, нежирную рыбу, фрукты, овощи, соевый соус, орехи, сухофрукты, кисло-молочные продукты.

Блюда можно тушить, готовить на пару, запекать или отваривать. Хотя бразильская диета и богата на гастрономические запреты, она не вызывает чувство голода, так как исключает употребление продуктов, возбуждающих аппетит. Частое питание насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами, попутно очищая его.

Диетическое меню на неделю

Меню первого дня

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо, сваренное всмятку, или вкрутую, банан. Второй завтрак: яблоко, чашка кофе с молоком без сахара (можно использовать подсластитель). Обед: тушеная рыба с овощами (200 гр.), стакан компота из сухофруктов. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: курица, в молочном соусе запеченная с овощами.

Меню второго дня

Завтрак: стакан апельсинового сока, фруктовый салат (200 гр.). Второй завтрак: 50 гр. твердого сыра, кофе без сахара. Обед: крем-суп из овощей и грибов (200 гр.). Полдник: яблоко. Ужин: две отварные картошки, овощной салат.

Меню третьего дня Завтрак: паровой (или запеченный) омлет из трех белков, яблочный сок. Второй завтрак: яблоко, сок. Обед: отварная рыба (100 гр.), картофельное пюре (100 гр.). Полдник: стакан кефира. Ужин: овощной суп, вареное куриное филе (100 гр.), компот из сухофруктов.

Меню четвертого дня

Завтрак: сок, отварное яйцо. Второй завтрак: кофе, 50 гр. твердого сыра. Обед: салат из отварной курицы, горошка и вареного яйца. Полдник: сок, банан. Ужин: овощной суп, тушеная рыба.

Меню пятого дня:

Завтрак: омлет из трех белков, яблочный сок. Второй завтрак: кофе с молоком (без сахара), банан. Обед: творожная запеканка (вместо муки использовать манку) 200 гр., виноградный сок. Полдник: стакан молока. Ужин: запеченная курица с овощами.

Меню шестого дня:

Завтрак: паровые сырники (200 гр.), яблочный сок. Второй завтрак: фруктовый салат (200 гр.). Обед: отварная рыба и овощной суп. Полдник: йогурт. Ужин: запеченный омлет из трех белков.

Меню седьмого дня

Завтрак: апельсиновый сок, 50 гр. твердого сыра. Второй завтрак: йогурт. Обед: картофельное пюре, салат из отварной свеклы. Полдник: фруктовый салат (200 гр.). Ужин: салат из отварного куриного филе и ананасов (200 гр.).

Каких результатов можно достичь на бразильской диете?

За неделю бразильская диета поможет справиться с 4-5 лишними кило. Каждую следующую неделю будет уходить по 3-4 килограмма. За три недели можно с легкостью распрощаться с 10 килограммами. За счет употребления большого количества белковой пищи, вес уходит не за счет мышечной массы, а за счет жировых отложений. Употребление овощей, фруктов и кисломолочных продуктов стимулирует перистальтику кишечника. Рацион богат всеми необходимыми веществами, поэтому кожа и волосы остаются в прекрасном состоянии.

Не смотря на ограничение по весу порций, рацион бразильской диеты очень разнообразный. На первый завтрак вместо кофе или чая лучше пить сок, так можно ускорить обмен веществ. Режим питания включает в себя яйца, рыбу, нежирное мясо и творог – белковая пища прекрасно насыщает организм, не откладываясь складками на талии. Меню можно дополнять или изменять, но главные принципы должны остаться неизменными. Каждый день необходимо есть мясо или рыбу, на завтрак пить сок, обязательно кушать фрукты и овощи, употреблять кисломолочные продукты. Объем одной порции не должен превышать 200 гр., благодаря этому желудок стягивается и чувство насыщения приходит гораздо быстрее.

Преимущества бразильской системы питания

  • Быстрый результат без вреда для здоровья – за три недели без особых усилий можно сбросить до 10 кило.
  • За счет употребления белковой пищи, вес уходит не из мышц, а из жировых отложений.
  • Частое питание небольшими порциями притупляет чувство голода и уменьшает желудок. Через несколько дней насыщение приходит быстрее, есть хочется гораздо меньше.
  • Разнообразное меню.
  • Безопасность. Диетологи утверждают, что нужно питаться дробными порциями пять-шесть раз в день. Это является основным принципом бразильской диеты.
  • Такая система питания пользуется успехом среди многих латиноамериканских актрис и моделей. Их фигуры выглядят подтянуто и соблазнительно. Особую любовь к бразильской диете питает известная модель Адриана Лима.

Вариация бразильской диеты от Адрианы Лимы

Одна из самых красивых женщин мира, ангел Victoria's Secret, Адриана Лима из всех диет отдает предпочтение бразильской. Тело девушки выглядит просто восхитительно. Это результат постоянной работы над собой. За свою модельную карьеру Адриана Лима перепробовала множество диет. Но остановилась на питании дробными порциями. Главный секрет стройности ангела Victoria's Secret – частое питание небольшими порциями. Иногда девушка позволяет себе сладости. Главное правило: не есть после шести и никогда не ложиться спать с полным желудком. Завтрак должен быть питательным, а ужин очень легким. Знаменитая модель позволяет себе есть все, кроме макарон, фастфуда, выпечки, жирных и жареных блюд.

Меню от Адрианы Лимы

Завтрак: мюсли с изюмом, курагой и медом, омлет из двух белков, кофе без сахара. Обед: отварное куриное мясо с овощами. Полдник: фруктовый салат, долька черного шоколада. Ужин: овощной салат.

Своему божественному телу Лима обязана не только системе питания. Девушка занимается боксом и бегает по утрам. Каждое утро модели начинается с получасовой пробежки. Несколько раз в неделю она занимается боксом. Восстановить форму после родов Адриане Лиме помогли прыжки на скакалке.

Совет от модели: чтобы всегда оставаться красивой, спите не менее восьми часов в сутки, пейте больше воды и полностью откажитесь от курения и алкоголя. Каждое утро съедайте по чайной ложке меда, это укрепит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость