Главная > Диеты > Диета для атлета - мнение диетолога, рекомендации

Диета для атлета - мнение диетолога, рекомендации

Диета для атлета

Организм любого человека, занимающегося спортом, испытывает колоссальные нагрузки. Особенно это касается тех, кто занимается атлетическими видами спорта. На соревнованиях спортсмены поднимают тяжести, которые по весу в несколько раз больше, чем вес самого спортсмена. Для того чтобы поднять такой вес, организму приходится задействовать все свои ресурсы, которые необходимо в последующем восполнять, поскольку в противном случае, организм будет не в состоянии мобилизоваться.

Для того, чтобы оптимально восполнять ресурсы организма, необходима специальная диета для атлета, разрабатываемая специалистами в области спортивной медицины и диетологии. Скорее, это даже не диета, а система правильного питания, направленная на скорейшую доставку питательных веществ ко всем необходимым органам человека.

Систематизация питания

Для тех атлетов, которые занимаются только для того, чтобы держать свое тело в тонусе, и посещают тренажерные залы не чаще трех раз в неделю, достаточно, по мнению диетологов, придерживаться самой обычной диеты, разработанной диетологическими центрами спортивной медицины, для обычных людей. Согласно рекомендациям диетологов таким спортсменам-любителям достаточно употреблять продукты питания, дающие около 30 килокалорий на один килограмм веса спортсмена в течение дня.

Атлетическая диета

Тем же, кто занимается атлетизмом более профессионально и интенсивно, такой диеты уже недостаточно. Они должны употреблять такое количество пищи, которое обеспечит подачу около 80 килокалорий на килограмм веса тела на каждый день. Для тех же, кто занимается большим спортом и поднимает большие веса, необходимо получать более 6000 килокалорий.

Бытует мнение, что подобное количество питательных веществ легко получить, поедая повседневную еду, но это абсолютно не так. Нехватка питательных веществ и энергии может вызвать физические и психические расстройства. Необходимо также помнить, что большое количество интенсивных тренировок заглушает чувство голода, и спортсмен просто не хочет кушать, что ведет к снижению массы тела и мышц. Для того чтобы подобного не произошло диетологи советуют спортсменам принимать пищу по пять-шесть раз, а также еще и устраивать дополнительные перекусы между основными приемами пищи. По мнению диетологов, атлетам необходимо также употреблять дополнительные добавки, содержащие большое количество килокалорий, а для увеличения мышечной массы – добавки с протеином.

Любой спортсмен знает, что не будет никаких результатов от тренировок, если не будет скорректировано питание, подробнее: Диета для спортсменов - мнение диетолога, советы.

Но для того, чтобы питание было рациональным, необходимо соблюдать баланс между белками, углеводами и жирами. Нельзя отдавать предпочтение одному какому-либо питательному веществу.

Углеводные вещества

Потребление углеводных соединений состоит в прямой связи с интенсивностью занятиями спортом. Чем больше нагрузки, тем больше углеводов необходимо получать, поскольку именно они отвечают за преобразование питательных веществ в энергию. Конечно, идеально было бы потреблять продукты, содержащие сложные углеводы, например злаки или фрукты и тому подобное. Но такое количество пищи человек просто не сможет осилить, поэтому по рекомендации диетологов атлетам выдают углесодержащие напитки вместе с определенными добавками.

Белки

Что касается получения повышенного количества белков. Все последнее время между ведущими диетологами велись ожесточенные споры по поводу необходимости предоставления для спортсменов повышенного белкового рациона. Сейчас существует мнение о том, что подобная потребность доказана проведенными исследованиями, поскольку в противном случае, дефицит белковых соединений ведет к потере массы мышц и снижения нагрузочного порога. Диетологи обращают внимание на то обстоятельство, что не все белки усваиваются организмом в одинаковой степени и с одинаковой скоростью, поэтому лучше всего получать белковую массу из куриного мяса, яиц и рыбы, а также употреблять протеиновые добавки, которые ведут к росту мышц. При этом следует помнить, что после употребления протеина, обязательно нужно дать нагрузку на мышцы, а то протеин усвоится организмом в виде жировых отложений, и вместо роста мышц, получится рост жира.

Правильное питание атлета

Жиры

Потребление продуктов, содержащих жиры, также должно находиться под неусыпным контролем врачей-диетологов. Количество получаемых жиров обычно состоит в прямой связи с поставленными целями. В случаях, когда по условиям соревнований, атлет превышает положенный вес, и необходимо его снизить, употребление жиров необходимо сократить.

Овощи замечательно чистят и питают наш организм витаминами и многими другими полезными веществами, а белки являются строительным материалом для нашего организма, подробнее: Диета день белковый день овощной - мнение диетолога, советы.

Необходимо также иметь в виду, что результат приема пищи зависит и от времени ее потребления. Например, углеводы, организм усваивает в течение четырех часов. Таким образом, употребление продуктов, содержащих углеводы, необходимо закончить за аналогичное время до начала тренировочного процесса. Для того, чтобы избежать обезвоживание организма, специалисты рекомендуют потребление специальных напитков, разработанных спортивными диетологами.

Витамины

Естественно, для полноценного получения питательных веществ необходимо принимать витамины. Витамины должны приниматься под строгим надзором специалиста, поскольку при передозировке витаминов, предназначенных для сжигания жиров, может возникнуть отравление организма, что чревато наступлением негативных последствий.

Ну и конечно обязательной составляющей любой диеты является правильное потребление жидкости. За время интенсивных тренировок атлет может потерять до двух литров жидкости, которые необходимо обязательно восполнить, поскольку недостаток жидкости в организме ведет к ухудшению его работы и снижению спортивных показателей, не говоря уже, о негативных последствиях для здоровья всего организма в целом. Для того, чтобы вовремя пополнять водный баланс, диетологи советуют каждые 20 минут выпивать примерно 200 граммов жидкости. Для того, чтобы контролировать количество потерянной жидкости тренера атлетов заставляют их взвешиваться как до тренировки, так и после. Подобная методика позволяет контролировать водопотерю за время тренировки или соревнований.

Диета для атлета разрабатывается в каждом случае индивидуально, с учетом особенностей организма спортсмена и поставленных перед ним целей.

Комментарии

Marta Stewart
Сын мой в 15 лет по этой диете только и есть, говорит мне что именно ему купить и строго следует программе питания, так приятно это наблюдать, что он уже с детства учиться питаться правильно и следить за тем, что ест, кстати, в МакДональдс его силой не затянешь.
Marta Stewart
01 июля 2014
ole-lukoe
Белок главный строительный материал для мышц, даже специальные протеиновые гейнеры выпускают для качков.
ole-lukoe
01 июля 2014
katy_35
Белок самый важный, но питание должно быть полноценным, а не только одни белки.
katy_35
02 июля 2014

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость