Главная > Диеты > Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела

Считается, что диета для сушки — это легкий и неизнуряющий режим в питании, исключающий высококалорийные, но очень любимые продукты.

На деле оказывается, что это далеко не просто. Сушка организма с точки зрения спортивных тренировок — это сложный процесс освобождения организма от жира, находящегося под кожным покровом тела для дальнейшего увеличивания красивых мышц. Это понятие особенно распространенно в среде красивых и рельефных мужчин. Сушка тела для мужских и женских организмов сильно различается. Различие не в физиологическом строении организма, а в достижении цели , которыми задаются в процессе сушки. Это тяжелый путь и кропотливый труд. Необходимо организовать так питание, чтобы тело приобрело рельефный вид для сильной половины и подтянутость для милых женщин.

Диета сушка для девушек

При диете сушки для девушек необходимо понимать, что мышцы исчезают намного быстрее чем жировые запасы. Для этого необходимо обязательно совмещать специальную диету с работой в спортзале (кардио и силовые). Мышцы — это источник энергии, поэтому если они уменьшаются, то очень быстро набирается вес. Меньше калорий расходуется из жировых отложений. Сушка предполагает сохранение мышц и ликвидации жиров.

Основные мотивы перед диетой для сушки тела

  • Сильное желание похудеть и приобрести подтянутую и красивую фигуру.
  • Сохранение мускулатуры.
  • Ликвидация жировых отложений.
  • Интенсивность тренировок.
  • Удерживание результата после диеты на долгое время.

Не отступать от намеченной цели ни на шаг, и не сомневаться в конечном результате.

Когда организм находится в режиме голодания (дефицит калорий), происходит катаболизм мышц, что приводит к стрессам, вялости организма, сонливости. Необходимо подавить катаболизм мышц и перевести в стадию анаболизма (процесс обновления мышц под действием гормонов).

Прежде чем, перейти к диете сушке меню нужно понимать, что собой представляют: протеины, углеводы и жиры.

Полноценное питание крайне важно во время диеты, подробнее: Диета Магги мнение диетолога и ваши отзывы.

Протеин (белок) —важный микроэлемент для получения мышечной массы с помощью диеты.

Гидролизом белка получают аминокислоты, которые усваиваются организмом без особой пищеварительной работы. Аминокислоты проходят в кровоток, участвуют в строительстве мышечной массы. Протеин используется для повышения энергетической способности организма, за счет диетического питания.

Диета сушка для девушек

Диета для сушки тела девушкам

Углеводы являются главными элементами пищи и отличными поставщиками энергии. Состоят из молекул сахара и несут топливо в мышцы и мозговой центр. Организм человека использует энергию круглосуточно - даже во сне. Большая часть энергии требуется как для основного обмена, так и для функционирования организма, и конечно для дыхания, сердцебиения, обмена веществ и постоянной температуры тела. Углеводы бывают быстрые и простые, состоящие из моносахаридов. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются из желудочно – кишечного тракта, что способствует моментальному повышению уровня сахара в крови и выброс инсулина. Он в свою очередь снижает уровень сахара , который превращается в жир. На фоне этого, сахар оказывается ниже нормы и возникает голод. В результате чего человек опять начинает есть сладкое и поправляется.

Сушка тела диета меню

При сушке тела в меню диеты не следует включать быстрые углеводы, они принесут только вред мышечной массе и общему состоянию худеющих. Все продукты, в которых есть быстрые углеводы сладкие на вкус, это может быть сахар, конфеты, варенье, шоколад мед и другие.

Для красивой фигуры следует снизить до минимума употребление этих продуктов.

Простые углеводы имеют важное значение для наращивания мышечной массы во время диеты.

Участвуют в процессе роста объема клеток за счет клеточного осмотического давления.

Клеточный объем является индикатором состояния организма во время диеты. Когда клетки имеют большой объем , корпус худеющего получает сигнал , что он находится в состоянии насыщения . Если объем ячейки мал, то , это является сигналом, что он находится в режиме голодания.

Это приведет к тому, что уровень поднимается до сжигания жира и анаболических гормонов. Когда объем ячейки становится больше, скорость увеличивает синтез белка . Когда объем клеток уменьшается, скорость синтеза белка снижается.

Если резко редуцируются жиры, то это плохо для организма худеющего.

Таким образом, компромисс должен быть найден между доставкой жиров с пищей, для поддержания производства гормонов (и подключению к поддержанию мышц) и достаточного сокращения потребления жиров для уменьшения жировых отложений.

Место углеводов и белков , оба из которых , как описано выше , являются также очень важными для успеха диеты с точки зрения сохранения мышечной массы.

При панкреатите важно ограничить свой рацион только полезными продуктами, подробнее: Диета при панкреатите.

В целях поддержания производства гормонов на высоком уровне, содержание жира не должно превышать 30% от ежедневного потребления калорий . Для того чтобы вычислить оптимальные значения для всех макроэлементов , необходимо подсчитать, сколько килограммов в неделю необходимо потерять , чтобы получить результативность в диете. Это подсчитывается с применением формулы на основе эмпирических данных .В среднем, необходимо терять около 600 грамм в неделю.

Как сушить мышцы

Заключение по диете для сушки тела девушкам

  • Употреблять в пищу при диете следует обезжиренные белковые продукты.
  • Нельзя исключать полностью жиры из рациона, это может навредить волосам и ногтям.
  • Животные жиры исключаются, а растительные в виде оливкового или подсолнечного масла следует употреблять в день примерно две столовые ложки.
  • Для хорошего переваривания пищи необходимо углеводы принимать в первой половине дня, а белки соответственно во второй.
  • Следует в обязательном порядке употреблять в день не менее двух литров воды. Именно воды. А не чай или кофе. Приветствуется употребление имбирного и зеленого чая без сахара.
  • Во избежание отвисшей и дряблой кожи необходимо получать нагрузку в спортзале.
  • Необходимо заниматься силовыми упражнениями или аэробикой во время сушки и после нее.
  • Также после сушки лучше придерживаться диеты, чтобы организм привык быть подтянутым и здоровым.

Комментарии

Barbara
Замечательная диета для сушки, когда в зале тренер мне построил программу для сушки тела, он посоветовал именно эту диету.
Barbara
01 июля 2014
marina_vl
Прекрасно помогла мне данная диета когда я пресс активно старалась прорисовать, вместе с диетой три раза в день треноровки короткие и через 2 недели реально пресс четко прорисован был.
marina_vl
01 июля 2014
koza
Лучше всего сушиться на белках и зеленой диете, минус 3 килограмма в неделю гарантированно.
koza
02 июля 2014
Mashatops
Кто реально хочет похудеть, а не терять время и силы, рекомендую изучить http://blog.ekotree.ru/kak-ya-pohudela
Mashatops
02 декабря 2015

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость