Главная > Диеты > Диета Ковалькова - мнение диетолога, советы

Диета Ковалькова - мнение диетолога, советы

Диета Ковалькова

Вас уже долгое время беспокоит лишний вес? Можно найти тысячу причин для описания этой проблемы. Самой распространённой является плохой обмен веществ. Если уж так сложилось, ничего не остаётся кроме как поддерживать его и попытаться улучшить самостоятельно, ведь от этого зависит ваша красота и здоровье. В столь нелёгком деле вам поможет диета Ковалькова.

Уже долгое время эта диета пользуется популярностью и приятно удивляет своей эффективностью. Разработана талантливым российским врачом - диетологом Алексеем Ковальковым, она не только поможет избавиться от лишних килограмм , но и перестроит ваш организм на здоровое питание. Постепенно оно станет неотъемлемой частью в вашей повседневной жизни.

Подготовительная фаза

Диета состоит из четырёх фаз: подготовительной и трёх основных. На подготовительной фазе вы исключаете все сладости и продукты из белой муки. Глубоко возлюбленным конфеткам, шоколадкам и такому родному печенью с начинкой помашите ручкой и скажите: «до свидания». Это будет первым шагом на пути к идеальному телу. Теперь ваш рацион на ближайшие 14-20 дней состоит из:

- овощей (исключая морковь, картофель и свеклу); - фруктов (кроме бананов); - бобовых; - зелени; - зерновых культур, которые не поддавались глубокой обработке(исключается манная крупа, рис и кукуруза); - десяти стаканов жидкости в день (ни в коем случае газированной).

Белковые диеты одни из самых эффективных, проверьте на себе, подробнее: Яичная диета - мнение диетолога, рекомендации.

Первая фаза

Итак, пройдя подготовительную фазу, вы переходите на первую. Её длительность составляет 10 – 14 дней. В течение этого времени будет происходить очистка организма. Он будет перестраиваться на получение правильной пищи в небольших порциях. Для большей эффективности следует добавить физические нагрузки на каждый день. Это может быть специально разработанный комплекс упражнений или обычный бег на средние дистанции. Теперь каждое утро выпивайте по стакану тёплой воды натощак. Постепенно добавляйте в ваш рацион кисломолочные продукты, куриные яйца, орехи, нежирные молоко, йогурт или кефир. Потеря веса при правильном прохождении данной фазы – 6-7 кг.

Диета Алексея Ковалькова

Вторая фаза

Окончив первую фазу и начав вторую, вы перешли на новую ступень вашего пути. Гордитесь своей выдержкой и думайте о том, каких результатов добьётесь, когда пройдёте этот этап. Теперь на получение идеального тела вам отведено 1 – 3 месяца, но не больше. Потеря веса будет происходить менее интенсивно, однако не стоит впадать в отчаяние и прекращать соблюдение диета. Помните, что последнее слово остаётся за третьей фазой.

Вам разрешено употреблять:

- нежирные сорта рыбы и мяса (лучше в отварном виде); - нежирный творог и сыр; - морепродукты; - грибы.

Пейте как можно больше жидкости, желательно воды. В силу вступает разрешение принимать пищу после 18:00.

Третья фаза

Третья фаза является заключительной и самой важной, так как она рассчитана на всю оставшуюся жизнь. Испугались? Не стоит. Иногда вы можете побаловать себя вкусностями, но только по завершению данной фазы, которая длиться от 1 до 7 месяцев. Рацион практически ничем не отличается от образа питания на второй фазе, однако исключается второй завтрак.

Для любителей морепродуктов лучше диеты нет, подробнее: Диета морская - мнение диетолога, рекомендации, предостережения.

Вы по-прежнему употребляете:

- фрукты; - овощи; - мясо (желательно куриное); - нежирные молочные продукты.

Меню диеты Алексея Ковалькова

Категорически запрещается есть после 18:00. Не забывайте про жидкость и стакан тёплой воды натощак.

Продукты, которые нельзя употреблять

Любая диета требует отказа от определённых продуктов и эта не исключение. Во – первых, никаких сладостей, они не приносят пользу, а только добавляют лишние килограммы. Во – вторых, запрет на алкоголь, он пробуждает аппетит, да и его употребление ни к чему хорошему не приведёт. В – третьих, абсолютный отказ от белого хлеба и вообще от мучных изделий. Обратите внимание на чёрный хлеб. Он более полезный и не менее вкусный. Также забудьте о существовании сладких газированных напитков, поп корне, чипсах, сухариках, семечках и прочих затычках для рта. Вместо сахара купите сахарозаменитель, это сэкономит средства, которые можно будет потратить на новую одежду или на фитнес. Не бойтесь чем-то жертвовать, ведь вас ждёт достойный результат.

Меню диеты Ковалькова

Вы можете найти сотни примеров меню на каждый день, но лучше составьте свой, «единственный и неповторимый». Существует множество рецептов приготовления различных салатов. Не бойтесь экспериментировать! Делайте красивую нарезку, украшайте то же мясо зеленью и приёмы пищи будут приносить одно удовольствие, не смотря на то, что порции не так велики как раньше. Используйте посуду с яркими цветами, ешьте любимой ложкой или вилкой и помните, диета – это не наказание. Она воспитывает силу воли и характер человека. Не воспринимайте её как временное ограничение. Это возможность что-то изменить в вашей жизни. Поначалу будет трудно, но не отступайте. Ничто не даётся легко. Любое дело требует терпения и выдержки, однако ваши труды не будут напрасны. Приложите все усилия для достижения заветной цели и получите желаемый результат. Диета Ковалькова поможет вам в этом нелёгком деле. Главное, не сдаваться! Верьте в себя и у вас всё получиться!

Комментарии

Солнце
Ковальков вроде бы опять начал активно поправляться, так что ему доверия больше нет и его диете соответственно.
Солнце
01 июля 2014
болтушка
Согласна, не вижу смысла следовать диете человека, который сам не может по ней похудеть.
болтушка
01 июля 2014
Oksana_1976
Ковальков похудел почти вдвое на этой диете, то что он сейчас начал поправляться ничего не означает.
Oksana_1976
02 июля 2014
Mashatops
Кто реально хочет похудеть, а не терять время и силы, рекомендую изучить http://blog.ekotree.ru/kak-ya-pohudela
Mashatops
02 декабря 2015

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость