Главная > Советы > Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Худеем в боках

Самое приятное и действенное упражнение – это обруч, его можно крутить, включив любимую музыку, или за просмотром фильма, в течение 30 минут.

Чтобы область талии сильно не болела, в первый день, крутят обруч - 5 минут, на второй, 10 минут, и так далее, пока не достигните 30 минут. Вы должны чувствовать прикосновение обруча по всей области талии, втянув живот, во время упражнения, а если обруч случайно упал вниз, то подтянитесь за ним, не сгибая ног, и положите ладони на пол, чтобы сделать небольшую растяжку. Это будет полезно для вас!

Со временем, на обруч можно добавить нагрузку, в виде массажных насадок, которые продаются в комплекте с хула-хупом. Если у вас слишком нежная кожа, то талию можно обвязывать шарфом или широким поясом, чтобы меньше травмировать область вокруг талии. Это упражнение самое наглядное, и хорошо показывает, как похудеть в области живота.

Может быть, вы не хотите покрутить обруч? Тогда делайте наклоны в обе стороны, по два раза, в каждую, с вытянутыми руками, спущенными вниз, держаться при этом ни за что нельзя. Стоять, в этот момент, нужно с выпрямленными ногами, и держать стопы рядом. Упражнение можно использовать утром, как зарядку. Через некоторое время, и с этим упражнением, станет понятно, как похудеть и убрать живот.

Подробнее о похудении с помощью хула-хупа в следующей статье: Как похудеть с помощью обруча, сколько крутить обруч

Корректируем бока

Следующим этапом будет коррекция боков. Эти места на теле самые ужасные, так как они всегда будут на виду, если вы наденете брюки или джинсы. Любительницы брюк и юбочек, с низкой талией, будут выглядеть просто смешно и отвратительно в этом случае.

Как убрать бока

Итак, кладём руки на пояс, ноги ставим на ширину плеч. Делаем наклон в лево, примерно 90 градусов по диагонали, и разводим руки в стороны. Нужно вернуться в начальное положение, и сделать такой же наклон в право. Прогибайтесь так, чтобы почувствовать бок, который нужно убрать. Если вам тяжело справиться с выполнением упражнения, то ногу не сгибайте, а руки не тяните вверх. Упражнение нужно делать 50 раз, но начать выполнять его лучше с 30 заходов, а плавность в упражнении, добавит вам ещё больший эффект, в похудении боков.

Подтягиваем живот

Так как похудеть в области живота? Вот упражнение: Лёжа на спине, поднимайте ноги вверх, по направлению к голове, в вертикальном положении, руки должны располагаться вдоль тела, делаем вдох, и, делая выдох - напрягаем у живота мышцы, поднимаем бёдра высоко, насколько это возможно, и тянемся носочками выше головы. В таком положении нужно чуть полежать, а потом опустить ноги вниз, медленно и плавно, сделать нужно 20 раз. Это упражнение поможет быстро похудеть в животе.

Следующее действие будет для вытягивания живота

Ложимся на живот, ноги слегка разведены, сгибаем руки в локтях под грудной клеткой, делаем вдох, потом выдох, и напрягаем мышцы живота, отрываем тело от пола, опираясь на ладони и носочки ног. Важно, что бы спина была прямая, дыхание ровное. Повторяем ещё два раза.

Более подробно об упражнениях для похудения в следующей статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Делаем живот красивым

Последнее упражнение нестандартное, которое закрепляет результат

Укладываемся на пол, спина прямая, сгибаем чуть ноги в коленях, а над бёдрами должен быть стул c ноутбуком. Делаем вдох и выдох, на котором напрягаем мышцы живота, чуть приподнимаемся, и начинаем писать сообщение на ноутбуке подруге, написали, и, вдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока друзья не разойдутся спать. С упражнением можно делать импровизацию, выполнять его с вытянутыми ногами или поворачивать стул чуть наискось, чтобы закрепить ещё и косые мышцы живота. Это поможет похудеть в боках и животе.

Каждое упражнение может выполняться как вместе, так и раздельно, главное, чтобы нагрузки на область талии и живота были постоянными, тогда похудеть в животе будет легко. Вы сможете показать свою красивую, и достойную внимания фигуру в любом месте, не стесняясь, что над вами, случайно засмеются.

Комментарии

jinnger
отлично корректирует талию вращение с блинами и убирает бока, бегайте по утрам...
jinnger
21 апреля 2014
Soul
Скажите Джинджер, а по какой системе вы занимаетесь, сколько бегаете, и сколько вращения с блинами делаете?
Soul
22 апреля 2014
femida
Soul, зачем Вам это, лучше тренера попросите в фитнес-клубе составить для Вас программу. Что Вам дадут ее упражнения, Вы же разные люди и упражнения будут различными. У меня с подругой близкой, например, комплекция одинаковая, но одна диета подходит мне и не подходит ей, а другая наоборот.
femida
22 апреля 2014
София
А это поможет 12 летней девочке?
София
29 марта 2015
Людмила Павловна
Я перед диетой чищу организм, считаю это обязательной процедурой, чтобы не навредить организму. Очистку провожу, в основном, с помощью Энтеросгеля, двойная польза получается, и от токсинов очищает и помогает похудеть. А потом питание на клетчатке у меня проходит.
Людмила Павловна
14 мая 2015
Танюха
Всё помагает если упорно заниматся
Танюха
18 мая 2015
Римма
Спасибо, очень помог хулахуп.
Римма
02 января 2016
Alex
Архив "Худеете? Гипноз Вам в помощь..." Как помочь себе сбросить вес, изменив свои убеждения с помощью гипноза? Только практика! Гипнотические сессии и другие инструменты, для улучшения себя самой, в одном. http://inextlink.com/?l=livizdar29&p=15693
Alex
08 апреля 2016
Анна
Очень полезные советы
Анна
24 июня 2016
Зож
Если вы захотите, то вы всё сможете!!! (В том числе и похудеть ,и мучного не есть, и делать разные упражнения)
Зож
25 июня 2016
Ирина
что бы похудеть нужно правильное питание и комплекс упражнений, вот все подробно описано http://chto-delat.su/chto-nuzhno-delat-chtoby-pohudet-v-zhivote/
Ирина
28 сентября 2016

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость