Главная > Способы похудения > Как похудеть навсегда

Как похудеть навсегда

Как похудеть навсегда

Многие пробовали худеть, начинали этот процесс несколько раз, и все равно через какое-то время вес возвращался. Как добиться того, чтобы фигура оставалась стройной, а сброшенные килограммы не вернулись на свои места? Есть несколько рекомендаций, которые помогут похудеть навсегда и сохранить стройность.

Стройная фигура – это Ваша личная ответственность

Избыточный вес не появляется просто так, ниоткуда. Если где-то образовалась лишняя складочка, значит, когда-то был съеден лишний кусок тортика. Легко говорить всем о ничтожном количестве потребляемой еды, но часто это количество сильно приуменьшено. Популярно в последнее время винить в лишнем весе гормональные нарушения или плохую наследственность. Но даже если эти причины действительно существуют, это не причина пренебрегать режимом питания и хрустеть чипсами по вечерам: «Все равно не похудею, гормоны, знаете ли…». Именно нежелание принять факт, что набор веса – результат самостоятельно выбранного образа жизни не позволяет осознать личную ответственность за все ненужные килограммы. С признания ответственности начинается путь к красивому телу.

Подробнее о мотивации в следующей статье: Как заставить себя похудеть, мотивация похудеть

Чтобы что-то получилось, нужно очень этого хотеть?

Начинать работать над своим телом нужно, только если это свое собственное, осознанное желание. Если это просто дань моде, или желание составить компанию подругам в спортзале и на диете, или намеки любимого человека, что неплохо бы похудеть – не стоит даже и начинать, рано или поздно произойдет срыв. Мотивация для похудения должна быть более глубокой и личной. На вопрос, для кого хочется стать стройной, должен быть только один ответ – для себя самой. Не для парня, мужа, или коллег по работе. Не потому, что «все худеют, и я хочу». Желание стать красивой и здоровой должно быть сильней, чем искушение вкусностями по праздникам или желание заесть проблемы шоколадкой.

Определить объем работы и сроки исполнения

Прежде, чем начинать корректировать вес, нужно подсчитать, сколько именно лишних килограмм предстоит ликвидировать. Начать можно с определения разницы между существующим весом и тем, которого надо достичь. Самый простой способ определить свой оптимальный вес – от своего роста в сантиметрах отнять 100, полученная сумма и есть тот результат, к которому нужно стремиться.

Как похудеть и не набрать вес после

Есть 4 степени ожирения, которые определяются по процентному соотношению реального и оптимального веса. Если «излишек» составляет 11-24% - это ожирение первой степени, 25-49% - вторая степень, 50-99% - третья, 100% и выше – четвертая степень. Время, которое придется потратить на нормализацию веса, зависит от многих факторов. Это и общее количество лишнего веса, и возрастные особенности организма, и образ жизни. Приблизительно за первые три недели уходит от 5 до 7 кг, потом на некоторое время процесс приостанавливается – важно в это время не сорваться – а примерно через неделю похудение продолжается. Главное, не брать на себя слишком много и не стремиться за месяц похудеть на 10 кг., это и непросто, и не полезно.

Выбор продуктов для составления меню, подробнее в следующей статье: Какие есть продукты, чтобы похудеть и сколько нужно пить?

Изменение рациона

Планировать диету придется не на время, правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому режим питания и продукты нужно подобрать так, чтобы повседневный рацион обеспечивал организм всем необходимым и был достаточно разнообразным (иначе через месяц все надоест и произойдет срыв).

От некоторых продуктов придется отказаться в пользу стройности. В рационе не должно быть белого хлеб, булочек и прочих плюшек, блюда из картофеля и сладости должны быть скорее исключением, чем правилом. Полезны будут разгрузочные дни – один день, прожитый «на кефире», равен одному ушедшему килограмму. Поначалу можно устраивать разгрузки через день, в дальнейшем, для закрепления результата – раз в неделю.

Трудности и победы новой жизни

Похудеть навсегда – очень непросто. Первое время тяжело отказывать себе в привычных продуктах, особенно если члены семьи продолжают их активно употреблять. Но, как говорится, волков бояться – в лес не ходить, поэтому не надо сомневаться в себе, главное – начать, сделать самый трудный первый шаг. Потом, когда придет понимание, что все усилия не напрасны, а каждое съеденное пирожное – шаг назад, к двойному подбородку и складочкам в ненужных местах, станет намного легче. Причем в буквальном смысле легче – исчезнет одышка, появится легкость походки и освободиться энергии, которая раньше тратилась на переваривание пищи. Ограничения в пище станут ассоциироваться с положительными моментами – приобретенной красотой и гордостью за себя и пройденный путь.

Комментарии

solo-xxx
если вы хотите постоянного эффекта от похудения то только на постоянной основе менять свои гастрономические пристрастия, только так...
solo-xxx
21 апреля 2014
Света
если не хотите менять привычки, то следует значительное время посвящать физическим упражнениям и вообще быть активной, тогда можно себе позволять гораздо больше, чем те, кто просто на диете сидит.
Света
22 апреля 2014
куколка
если не заниматься спортом то однозначно рано или поздно расплывешься.
куколка
23 апреля 2014

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость