Главная > Способы похудения > Как похудеть подростку

Как похудеть подростку

Как похудеть подростку

Если раньше считалось, что ожирение и наличие лишнего веса – это проблема, которая касается исключительно людей старше тридцати, то теперь вопрос, как похудеть подростку, все чаще звучит на многих форумах и телешоу. Популярность фаст-фуда, чипсов, газированных напитков, малоподвижный образ жизни приводит к тому, что все больше юношей и девушек страдают от лишнего веса. В сочетании с подростковым максимализмом это дает непредсказуемые результаты. Юные девушки подвергают растущий организм жесточайшим диетам, что приводит к анорексии, булимии, гормональным сбоям и многим другим заболеваниям. Именно поэтому «взрослые» методики для похудения подросткам использовать не рекомендуется, а начинать процесс борьбы с лишним весом следует под обязательным наблюдением врача-диетолога.

Несколько советов худеющим подросткам

Во-первых, юношам и девушкам ни в коем случае нельзя садиться на радикальные экспресс-диеты, которые помогают сбросить до 7 кг за неделю. Стоит настроить себя на то, что процесс похудения будет протекать медленно, но уверенно. Неоспоримым преимуществом молодого организма является то, что 15-летней девочке намного легче сбросить лишние килограммы, чем 30-ти, а тем более 40-летней женщине. Да и сброшенные килограммы, скорее всего, не вернутся снова.

Питание подростка

Вместо жестких ограничений в еде подросткам поможет похудеть постепенный переход на правильное питание в сочетании с активными физическими нагрузками. Ни в коем случае нельзя завтракать на ходу, потому что именно утреннее потребление пищи заряжает организм энергией лучше всего. Обед должен состоять обязательно из первого блюда – горячий суп или бульон создает ощущение сытости и потребность в перекусах отпадет сама собой.

Особенности похудения девочки-подростка в следующей статье: Как похудеть девочке

Как похудеть подростку с помощью режима питания?

Составляя рацион питания для худеющего подростка, следует особое внимание обратить на количество суточной потребности белков. Именно белки помогают развивать мышечную массу, что особенно важно при физических нагрузках. Их много содержится в молочных продуктах, рыбе и мясе птицы. Для похудения крайне важно заменить «быстрые» углеводы (мучное, сладкое и жирное) на «медленные», которые содержатся в кашах и хлебе с отрубями. Эти продукты насыщают организм медленно, но надолго. Если уж очень хочется сладкого, попробуйте заменить торты и булочки сухофруктами, конфеты – мармеладом, а мороженое – ледяным соком. В рацион подростка должны входить полезные ненасыщенные жиры, которыми богата красная рыба и орехи. И конечно, основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Чтоб не было чувства голода, еду следует принимать часто и небольшими порциями, ведь соблазн все бросить и объестся пирожными сильнее всего на голодный желудок. Со временем ваш сын или дочь полностью изменят свои пищевые привычки, а утренняя пробежка и поход на тренировку станут достойной заменой круглосуточному сидению за компьютером.

Комментарии

Сергеевна
Моей дочке семнадцать и она, как наверное и все девочки хочет похудеть, это уже как мода, хотя она не толстая. И вот она сейчас старательно составляет себе рацион, важно правильно питаться, то есть выбирать продукты правильные и не кушать в Макдональдсе.
Сергеевна
18 апреля 2014
Katrin
Вообще не понимаю проблему подростков, похудеть в 18 даже лет легче не куда, срезал на 20% всю еду и через месяц модель уже. Мне когда было 20 лет я захотела сбросить 15 кг, поставила для себя цель отменила ужины и через 2 месяца достигла цели. В подростковом возрасте все просто.
Katrin
22 апреля 2014
Кати22
Я не ела после 6-ти вечера и худела всегда очень быстро.
Кати22
23 апреля 2014
Ирина Гурина
Да конечно помогает , но ещё нужно узнать имеете ли вы лишний вес
Ирина Гурина
05 января 2015
влада
мне 16 и я придерживаюсь вашей диете и она мне очень помогает =3=3=3
влада
09 мая 2016
владислава
мне 16 мне помогает ваша диета сибки
владислава
09 мая 2016
?????
мне 13 и я вешу 66 кг помогите пожалуйста. подскажите чтонибудь
?????
29 ноября 2016
Аида
Нормально ли при росте 163 вешу 53 Хочу похудеть на 13 кг.хотя бы на 10кг((9(
Аида
03 июня 2017

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость