Главная > Способы похудения > Как похудеть после 40-50 лет женщине

Как похудеть после 40-50 лет женщине

Похудеть после 40

Женщины после 40, да и после 50 лет начинают относиться к своей внешности по-новому. Кто-то старается ухаживать за собой с особой щепетильностью, а кто-то, напротив, забывает даже об элементарных правилах.

Почему увеличивается вес после 40?

Объясняется это достаточно просто – у женщины в этом возрасте, как правило, стабильность на всех фронтах. Есть крепкая семья, привычная работа, домашние хлопоты. Поэтому часть из них думает о том, что именно сейчас можно начать уделять больше внимания себе любимой, другие же, считая, что все главные дела в жизни сделаны, пускают всё на самотёк. Интересно, что и первые, и вторые, несмотря даже на внешнее равнодушие, озабочены своим увеличивающимся весом. При этом большинство недоумевает прибывающим килограммам, потому что не меняли ни рацион, ни образ жизни, а лишний вес берётся как будто из ниоткуда. Неужели похудеть после 40 – невыполнимая задача? На самом деле, не стоит отчаиваться, нужно лишь учесть некоторые принципы и следовать простым правилам, чтобы вес не набирался с такой скоростью. Дело в том, что в этом возрасте начинает замедляться обмен веществ, поэтому прежний рацион становится избыточным. А если попробовать снизить вашу дневную норму хотя бы на 200-300 килокалорий, и вы увидите, что вес стабилизировался. Как похудеть после 50? Снижайте норму еще на такое же количество калорий и продолжайте активную жизнь!

Норма потребления калорий и особенности вы можете узнать из следующей статьи: Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Что делать, чтобы похудеть?

После 40 лет

Интересно, что вместе с замедлением обмена веществ у организма начинают изменяться потребности в микроэлементах, белках и углеводах. В этом возрасте дамам необходимо получать больше белка и кальция, но меньше жиров. Поэтому попробуйте добавить в рацион чуть больше нежирных молочных продуктов и ограничить потребление жирного мяса. А всего лишь перестав пить сладкие соки, заменив их несладким чаем или минеральной водой, вы уменьшите калорийность дневного рациона на пару процентов. Итак, чтобы похудеть после 40, не стоит садиться на модные диеты, поскольку они не рассчитаны на вашу возрастную группу и не учитывают некоторых особенностей. Просто пересмотрите своё меню и лишние килограммы перестанут вас преследовать.

Как похудеть после 50

После 50 лет

Здесь женщин ждет новый сюрприз – обмен веществ продолжает замедляться, и вновь нужно начинать борьбу за стройную фигуру. Оптимальный рацион, который вы установили для себя после 40, уже не подходит, и килограммы вновь возвращаются. Что же нужно сделать, чтобы похудеть после 50? Придется еще больше ограничить себя, особенно в поедании всяческих «вкусностей». Теперь вам нужно еще больше белковой пищи, а вот жиров нужно совсем немного. Однако не стоит устраивать голодовку или выбирать диету, которая исключает из ежедневного потребления все жиры. Нужно подобрать такое меню, которое будет обеспечивать меняющийся организм всем необходимым. К слову, жиры участвуют в формировании женских гормонов. А если их станет меньше, гораздо быстрее наступит климакс. Вряд ли вы к этому стремитесь. Для того, чтобы правильно похудеть после 50, не навредив себе, лучше всего обратиться к диетологу. Если же такой возможности у вас нет, ориентируйтесь на норму в 1500 килокалорий, но обязательно включайте в рацион все виды продуктов: крупы, мясо, молочные продукты, овощи и фрукты.

Комментарии

solo-xxx
Только правильное питание и только уменьшать порции, вот главное правило, ну естественно кардионагрузки регулярные, хотя бы бег по 15-20 минут 3 раза в день.
solo-xxx
21 апреля 2014
Алина
Мне 35 и я каждый год добавляю 10 минут к занятиям в зале и стараюсь также ежегодно убирать что-то вредное напрочь из рациона. Пока мне помогает.
Алина
22 апреля 2014
Света19
Моей маме врач посоветовал бассейн, у нее с суставами проблемы, а плавание отлично помогает и вес сбросить и травматичность низкая. Мама похудела уже килограмм на 6 за 3 месяца.
Света19
23 апреля 2014
Дарья
Я вот тоже хочу похудеть. Начиталась на просторах интернета много положительных отзывов про модельформ специально для возрастных женщин от сорока плюс есть категория, хочу попробовать, вдруг поможет,
Дарья
13 августа 2016

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость