Главная > Советы > Как похудеть после родов: обзор лучших систем питания и видео упражнения

Как похудеть после родов: обзор лучших систем питания и видео упражнения

Несомненно, самой красивой и идеальной фигурой считается только фигура беременной женщины. Но, как же быть потом? Время беременности проходит, а килограммы, которые вы набрали за девять месяцев, останутся при вас, если ничего не предпринимать. Как похудеть после родов кормящей маме? Нужно правильно питаться и нельзя переусердствовать с физическими нагрузками, но как же тогда терять вес? Все возможно, необходимо лишь запастись терпением и приложить все усилия, чтобы достигнуть поставленных целей.

Любому известен тот факт, что излишняя полнота не только не прибавляет человеку красоты, но и отбирает у него здоровье. Пышечки часто страдают от различного рода заболеваний, которые могли бы никогда и не получить, если были бы стройными и следили за собой. Как только килограммы исчезают, в организме начинают происходить изменения в лучшую сторону. Нормализуется работа всех внутренних органов, улучшается общее самочувствие, да и, психологическое состояние человека тоже станет лучше – повысится самооценка и прибавится немного уверенности в себе, что немаловажно, особенно для женщины.

Французские красавицы считают, что полнота бывает трех видов:

  • та, что вызывает зависть у худышек, которые давно хотели бы иметь пышные формы;
  • та, что заставит окружающих с иронией взглянуть на полного человека;
  • та, что вызовет лишь сочувствие у тех, кто рад, что не страдает полнотой.

Женщины, которые только недавно родили ребенка, сталкиваются со многими психологическими проблемами, которые способны перерасти в послеродовую депрессию. Одной из таких проблем становится видение себя непривлекательной и слишком полной.

Им кажется, что такими они никому не нужны и муж бросит их с ребенком, а сам отправится на поиски кого-нибудь посимпатичнее и стройнее. Кормящая мама должна о себе хорошо заботиться, так как ее состояние отобразится на малыше.

Известно много случаев, когда у женщин, которые недавно родили, пропадало молоко, ведь они постоянно нервничали и переживали по тому или иному поводу, зачастую, именно из-за своего внешнего вида. Лишний вес грузом ложится на тело и вызывает излишнее переутомление, постоянное чувство усталости, что особенно помешает новоиспеченным мамочкам, так как новорожденному ребенку требуется уделять все свое время и нужны силы, чтобы продолжать вести обычный образ жизни, несмотря на недосыпания.

После родов каждая женщина желает вновь привести свое тело в форму и надеть на себя одежду, которую носили еще до беременности, не мучая себя неоправданными комплексами и сомнениями по поводу своей внешности.

Зачем нужно худеть после родов

За период беременности женщина набирает от 7 до 15, а то и более, килограмм. Иногда этот вес просто исчезает сам после того, как на свет появляется ребенок. В таком случае, не требуется прилагать для этого никаких усилий. Но, в большинстве случаев все не так просто. За время беременности и в период кормления грудью женщина может заметно пополнеть и лишний вес так и останется с ней, если не менять свой рацион и образ жизни.

Многие считают, что раз они носят под сердцем малыша, то им можно есть все, что захочется, но это совсем не так. Беременные намного меньше двигаются, соответственно, нужно потреблять меньше сладкого и жирного не только, чтобы не навредить будущему ребенку, но и для того, чтобы не навредить своему организму. Если учесть еще и наследственную предрасположенность к ожирению и различным заболеваниям, то получается, что вообще нельзя позволять себе есть все, что захочется, а нужно заботиться о сбалансированном и правильном питании.

За полгода после родов практически нереально избавиться от набранных килограммов, а это означает лишь то, что такое довольно трудно назвать временной прибавкой в весе. Это уже долговременное ожирение и все килограммы останутся с вами навсегда, если срочно не заняться собой и перестать себя жалеть.

Ваш не сброшенный вес не просто никуда не денется, а еще и увеличится, что перерастет в ожирение, варикозное расширение вен, сахарный диабет, повышенное давление и заниженный уровень липопротеидов в крови.

Правильный выбор физической нагрузки для кормящей мамы

Многим женщинам во время беременности врачи рекомендуют плавать и заниматься в бассейне. Такой вид активности отлично подойдет и тем, кто не знает, как похудеть после родов кормящей маме. Занятия в бассейне не навредят вашему здоровью и никоим образом не повлияют на грудное молоко, но, в тот же момент, они довольно эффективны и позволяют сжечь немало калорий, поэтому смело можете записываться в бассейн прямо сейчас.

Если вы являетесь любителем заниматься в тренажерном зале, то в период лактации вы тоже можете делать это. Только, отдавать предпочтение нужно не слишком сложным упражнениям и заниматься без отягощений, ведь такой вид физической активности провоцирует излишек молочной кислоты в грудном молоке, а это существенно влияет на его вкус.

Те, кто не знает, как похудеть после родов кормящей маме, думают, что обычный бег или аэробика помогут сбросить несколько лишних килограммов. Это ошибочное мнение, так как подобные упражнения категорически запрещены кормящим женщинам. Во время таких занятий может пострадать грудь, а ее следует максимально беречь от повреждений. Подумайте несколько раз, прежде чем отдать предпочтение тому или иному упражнению.

Заниматься спортом следует только будучи в специальном бюстгальтере, так как каждое второе упражнение подразумевает прыжки или махи руками, что провоцирует колебания груди. Бюстгальтер будет фиксировать грудь и поддерживать ее, когда вы будете выполнять подобные упражнения. Таким образом, и вы теряете калории, и грудное молоко никуда не исчезнет.

Щадящий комплекс упражнений для молодых мам от Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, обладательница потрясающей фигуры, супермодель с мировым именем и мать двоих детей точно знает, как похудеть после родов кормящей маме.

Эта программа разработана специально для женщин после родов. В упражнениях нет ничего сложного. Все, что тебе потребуется – это 15-20 минут свободного времени пять раз в неделю. Согласись, красивая фигура того стоит. Комплекс упражнений очень деликатный, разработанный специально для новоиспеченных мам. Тренировки делятся на три блока. Первые два блока длительностью по 15 минут, и третий блок длительностью 35 минут.

Первый блок упражнений выполняется на протяжении трех недель после родов.

После того, как твое тело немного окрепнет и привыкнет к физическим нагрузкам, можешь приступать ко второму блоку. Обычно на это требуется от двух недель до месяца. Полагайся на свои ощущения и самочувствие.

После того, как второй блок будет освоен, и упражнения станут для тебя слишком легкими, переходи к третьему блоку тренировок. Через два месяца твоя фигура станет гораздо роскошнее, чем была до родов.

Несколько советов для тех, кто не знает, как похудеть после родов кормящей маме

  1. Для того, чтобы сделать свою фигуру такой же, какой она была у вас до родов, а то и, еще лучше, нужно запастись терпением и постоянно мотивировать себя. Только при помощи правильной мотивации и безграничного желания вы сможете добиться результатов, которые впечатлят и вас, и окружающих. Если ранее вы были своей фигурой довольны, а поправились уже во время беременности, то чаще смотрите свои старые фотографии, на которых вы стройная, красивая и счастливая. Каждый день надевайте купальник и рассматривайте свое отражение в зеркале. Вы хотели бы выглядеть так и дальше или, все же, стоит что-нибудь изменить?
  2. Ваш режим дня должен быть таким же, как и у вашего ребенка. Если он бодрствует - и вам надо, если он засыпает - тогда и вам тоже необходимо отдохнуть, а если он кушает - нужно поесть и вам. И пусть вас не пугает, что ребенка нужно кормить каждые несколько часов. Таким образом, вы сможете есть часто, но по чуть-чуть. Дробное питание является основным условием плавного успешного похудения, которое, не нанесет вашему здоровью вред.
  3. Старайтесь выделять достаточное количество времени для отдыха. Каждому, наверное, известен тот факт, что никакая диета не поможет похудеть, если организм истощен и нуждается в отдыхе. Старайтесь спать по 7-8 часов в день и увидите, что у вас хватит сил разобраться со всеми делами. Конечно, с появлением в семье нового члена вы и думать забыли о нормальном отдыхе. Ну, в таком случае, обратитесь за помощью к близким, или нанимайте няню, если позволяют финансы, на несколько часов в день, чтобы вы могли хорошенько выспаться.
  4. Питайтесь только полезными продуктами. Считается, что в период лактации мамочка может есть все, что душе угодно, и, совсем не набрать в весе. Это неправда. Кормление сжигает в день не более 500 калорий, а это равно одной шоколадке, поэтому совершенно нет смысла пополнять рацион некогда любимыми, но не здоровыми, продуктами.

Почему не получается похудеть

Основной проблемой кормящих женщин является то, что после родов они никак не могут избавиться от привычки, которая появилась у них за период беременности, а именно – переедать. Трудно справиться с желанием покушать, когда постоянно на нервах и совсем нет времени на отдых. Заедать проблемы и переживания не стоит, нужно бороться с ними, поэтому, в первую очередь, внесите изменения в свой режим дня.

Да, вы кормите ребенка, но это же младенец, который весит около 5 килограмм. Не стоит есть за двоих взрослых, чтобы прокормить такого маленького ребенка. Все, что вы съедаете, отобразится на вашей фигуре.

Малоподвижный образ жизни не лучшим образом повлияет на вашу фигуру. Новоиспеченные мамочки оправдывают себя тем, что совсем нет сил и времени на тренировки и упражнения, но, не обязательно же ходить в спортзал и подолгу находиться далеко от малыша. Можно просто отправиться на прогулку по парку, взяв с собой и ребенка. Таким образом, и малыш подышит свежим воздухом, и вы сможете немного развеяться и позаниматься, пока ребенок спит в коляске в паре метров от вас.

Есть и такие кормящие мамы, которые наоборот, всячески стараются скинуть лишний вес как можно скорее. Они садятся на действительно жесткие диеты, которые не помогают им избавиться от калорий, а лишь способствуют их запасанию. Это происходит потому, что организм пытается защититься от стресса. Итог: нарушается обмен веществ, страдают внутренние органы, и ухудшается общее состояние.

Считается, что кормящим женщинам нужно соблюдать специальную диету, которая предполагает прием только той пищи, от которой у ребенка не будет коликов или аллергии. Не переживайте по этому поводу, ведь уже давно доказано, что во время кормления малыша можно есть все то же, что вы ели будучи беременной. На эти продукты у ребенка просто не может возникнуть аллергии, так как они ему уже знакомы.

Если не можете сами составить себе правильный рацион, то обратитесь за помощью к специалистам, но, не нужно затягивать. Чем больше времени с момента родов пройдет, тем труднее вам будет избавиться от лишнего веса. Придерживайтесь всех правил и прислушивайтесь к советам, тогда у вас обязательно все получится, и уже через несколько месяцев вы не только вернете ту свою фигуру, что была у вас до родов, но и сможете подкорректировать ее.

Комментарии

Анна
Раньше занималась танцами. Но в последние лет 5 постоянно задерживалась на работе и ничего не успевала. Из-за сидячего образа жизни жутко болит низ спины. Поэтому записалась в тренажерный зал. Нашла программу для спины - http://www.woman-in-city.ru/4-effektivnyih-uprazhneniya-dlya-spinyi-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek-i-zhenshhin/. Как думаете хорошая? Есть тут фитоняшки, которые могут посоветовать упражнения для укрепления мышц спины и поясницы?
Анна
28 сентября 2016

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость