Главная > Авторские системы > Как похудеть при беременности

Как похудеть при беременности

Как похудеть при беременности

В период беременности женщине нужно хорошо и правильно питаться. Малышу нужны витамины и питательные элементы для роста. Многие люди, особенно старшего поколения, говорят - сейчас нужно кушать за двоих. Мамочка должна питаться качественными и натуральными продуктами. Однако набирать лишний вес совсем не к чему. Из-за лишних килограммов возникают отеки, отдышка, белок в моче и многие другие неприятные вещи. Могут возникнуть проблемы в процессе самих родов и в послеродовой период.

Во время беременности нормой в наборе веса является 10-15 килограмм. В первые три месяца это два, три килограмма, в остальные месяцы прибавка составляет 300-500 грамм в месяц. Но часто бывает, что мамочка не сразу понимает, как и что нужно кушать, при этом существенно набирает в весе. Но выход из сложившейся ситуации есть.

Как похудеть во время беременности, не навредив малышу?

Разумеется, период беременности не предполагает следование строгим и жестким диетам, экспериментировать над своим здоровьем и здоровьем малыша категорически нельзя. Однако сбросить вес деликатным способом вполне возможно.

Нужно соблюдать несколько правил и тщательно следить за весом. Чтобы похудеть при беременности нужно составить четкий график приема пищи и список разрешенных и запрещенных продуктов. Кушать вы должны 5-6 раз в день. Завтрак, обед и ужин это основные необходимые приемы пищи. Все остальное это легкие перекусы. Помните, что нельзя переедать и ужин должен быть не позднее семи часов вечера.

Перечень запрещенных продуктов при похудении в статье: Что нельзя есть чтобы похудеть

Питание для похудения при беременности

Что нельзя кушать, если вы хотите снизить вес?

Откажитесь от искусственной, сладкой и жирной пищи. Исключите сладкие мучные продукты: булочки, печенье, пряники, торты и конфеты, замените эти продукты сухофруктами. Порошковые чаи, сладкие газированные напитки и восстановленные соки замените очищенной столовой водой, компоты и свежевыжатые разбавленные фруктовые и овощные соки. Сахар можно иногда заменять медом, но помним, что он может вызвать аллергическую реакцию не только у вас, но и еще не родившегося малыша.

Какие полезные продукты помогут похудеть при беременности?

В вашем ежедневном рационе должно присутствовать мясо нежирных сортов: курица, индюшка, кролик и телятина. Помимо белка животного происхождения в питании должен присутствовать и растительный белок - например, фасоль. Она хорошо насыщает и выводит токсины. Кисломолочные продукты с низким процентом жирности наладят работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте кефир, йогурты, разнообразные коктейли. Кушайте орехи, свежие фрукты и овощи во время перекусов.

Избегайте приготовления продуктов по способу жарки в большом количестве масла. Старайтесь готовить на пару, запекать в духовке или просто отваривать продукты. Помните, что высококалорийные продукты лучше кушать в первой половине дня, вечером отдать свое предпочтение овощному салату или мягкому творожку.

Йога при беременности

Идеальными занятиями спортом для беременных является йога, подробнее в следующей статье: Йога чтобы похудеть

Хорошим способом похудеть и укрепить мышцы является гимнастика

Выполняя простые упражнения, вы приведете мышцы в тонус. Здесь очень важно чувствовать меру и не переусердствовать. Вы можете плавать в бассейне, заниматься Аква аэробикой и йогой для беременных. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям спорта, и какие нагрузки можно давать на организм. Даже если ваш доктор ограничил ваши занятия спортом у вас остается ходьба! Каждый день гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть при беременности мы рассказали в нашей статье. Грамотно и разумно подходите к этому процессу. И помните, что прибегая к излишним изнуряющим тренировкам и жестким диетам – вы можете навредить себе и своему малышу. Будьте здоровы!

Комментарии

Мария
Спасибо за систему похудения, думала что разнесет меня до 100 кг, потому что мама моя во время беременности набрала аж 30 килограмм, ела все подряд, я готовилась уже к аналогичному, но вот мы уже родили и я не считая мелких недочетов выгляжу как до беременности, еще раз спасибо!
Мария
22 апреля 2014
femida
Замечательно худею по этой системе, только вот вопрос, как быть с гормональными препаратами, я их сейчас принимаю, для прогестерона, и не знаю, это как то влияет, у врача боюсь спрашивать, еще подумает, что я больная на голову, на диете сижу во время беременности.
femida
22 апреля 2014
куколка
При беременности лучше воздержаться от попыток похудеть, ребенку можно навредить, лучше уж худеть потом. Я за время беременности и кормления набрала 13 килограмм, но потом очень быстро все пришло в норму.
куколка
23 апреля 2014

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость