Главная > Способы похудения > Как похудеть в икрах ног

Как похудеть в икрах ног

Как похудеть в икрах ног

Люди, которые сбросили вес, знают, что похудеть не проблема, а вот похудеть и грамотно убрать жир с проблемных зон – это уже настоящее достижение. Ведь чаще всего люди с избыточным весом сталкиваются именно с этой проблемой. Как будто бы и худой, и как будто бы не везде.

К таким проблемным зонам относятся икры. Кроме избыточного веса, они заметно увеличиваются и с возрастом, особенно у женщин. Но не беда, ведь выполняя специальный комплекс упражнений именно для икроножных мышц это можно исправить. Потому если вы уже начинаете читать всю литературу с меткой «икры ног похудеть», значит, Вы по адресу.

Упражнения для похудения икроножных мышц

Икры ног похудеть могут, если не ленится и занятия выполнять регулярно и добросовестно. Только в таком случае вы добьётесь желанного результата и получите стройные, худенькие, рельефные икры.

Общие упражнения, направленные на похудение ног, подробнее в следующей статье: Как похудеть в ногах

1. Подойдите к стене и упритесь в неё ладошками для равновесия. Одну ногу согните в колене и закиньте на неё голень свободной ноги. В такой позе поднимайтесь и опускайтесь на носочке ноги, на которой стоите. Упражнение повторить десять раз с каждой ногой.

2. В данном упражнении желательно использовать степ-платформу, но если её нет, и нет возможности приобрести, то используйте подручные средства, которые могут её заменить. Встаньте на неё левой ногой, правую при этом удерживая на полу. Далее поставьте рядом с левой ногой правую, а левую опустите на пол. И повторяйте такие шаговые движения в быстром темпе, в несколько подходов. Чтоб всё получалось веселее и как положено, заранее подберите себе соответствующую музыку с быстрым ритмом, под которую можно тренироваться.

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях и тянитесь носочками к себе, по очереди, задерживая напряженный носок на 20-30 секунд.

Упражнения для икр

4. Упритесь руками в место, чуть ниже поясницы и сделайте шаг вперед, согнув выступающую ногу в колене. Нога, которая оказалась сзади, должна оставаться ровной и не сгибаться, при этом на ступню нужно наступать полностью. В особенности следите за пяткой, она должна касаться пола. В таком положении задержитесь на 30-40 секунд, стараясь просесть, тем самым увеличивая нагрузку и растягивая больше мышцы. Повторите упражнение с другой ногой.

5. Сядьте на стул, предварительно положив на него несколько томиков любимых книг. По обе стороны от стула так же сделайте подставку, таким образом, чтоб сев на книги и поставив носочки на подставки, пятки висели в воздухе. Разведите ноги, станьте носочками на подставки и старайтесь пятками дотянутся до пола. Задерживайте ноги в таком положении на несколько секунд.

Как разминочные и заминочные упражнения лучше всего использовать прыжки со скакалкой, подробнее в следующей статье: Сколько прыгать со скакалкой чтобы похудеть

Важные моменты похудения в икрах

Не нужно садиться на диету. Придерживайтесь правильного, сбалансированного питания.

Если ходите в тренажерный зал, то не качайте ноги на тренажерах. Это только добавит мышечную массу и усугубит положение.

Занимайтесь аэробикой (степ-аэробикой). Именно благодаря прыгающим и быстрым движениям, ноги получают нагрузку, но недостаточную для наращивания мышц.

Делайте растяжку всего тела, а в особенности икр. Этому способствует йога и пилатес.

Комментарии

Сергеевна
Вот уже месяц занимаюсь по данной программе результаты прекрасные, икры в объеме уменьшились на 3 см!!! Такого результата у меня еще никогда не было, но при этом мышцы реально выглядят более подтянутыми, уже даже можно сказать спортивными. Я очень довольна. Закончу с икрами, начну упор на бедра делать... Жалко фото "до" нет...
Сергеевна
18 апреля 2014
Сергеевна
А фото не выложилось почему-то... я вроде бы правильно добавила... Ну да ладно....
Сергеевна
18 апреля 2014
Света
Спасибо за отзыв, попробую, сама очень хочу похудеть в икрах и вообще сделать их более спортивными, жалко фото нет интересно посмотреть на Вас.
Света
22 апреля 2014

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость