Главная > Спорт и Упражнения > Как правильно приседать, чтобы похудеть

Как правильно приседать, чтобы похудеть

Как выполнять приседания

В спортивном мире приседание- очень важная составляющая. В основном чтобы накачать попу и ноги приседания являются определяющим упражнением. С помощью различных комбинаций, основанных на приседании можно скорректировать многие несовершенства фигуры. Есть один маленький секрет для худеющих, чтобы результат был больше, необходимо увеличивать нагрузку на ноги. При упражнениях связанных с такими нагрузками теряется очень много калорий. И все же, как приседать, чтобы похудеть?

Приседания для похудения

В качестве разминки, сделайте 50 приседаний, темп должен быть умеренным или быстрым, все зависит от ваших возможностей. Основная часть. Расставьте ноги широко, носки должны смотреть в разные стороны. На четыре счета опускаемся вниз и так же на четыре счета поднимаемся вверх. Важное условие выполнения этого упражнения : присаживаться нужно так чтобы бедро было параллельно полу. Представьте, что Вы садитесь на стул и встаете с него. Достаточно десяти повторений. После этого нужно усложнить упражнение. Теперь присев, нужно подняться на носочки а руки выставить параллельно полу, принимая исходное положение опускайтесь на полную стопу. Так же достаточно десяти раз.

Следующий вариант упражнения идет с увеличением нагрузки на бедро. Это упражнение поможет раскрыть секрет как приседать, чтобы похудеть. Данный вид выполнения занятия предназначен для проработки мышц передней поверхности бедра. Расставьте широко ноги, ступни должны быть параллельны друг другу. Руками тянитесь вверх, приседайте. Угол должен составлять примерно 90 градусов. Возвращаемся в первоначальное положение. Есть усложненный вариант выполнения этого упражнения, позаимствованный из йоги. В тот момент, когда Вы присели, поднимите сначала правую ногу, поставьте, поднимите правую, поставьте на пол, возвращайтесь в первоначальное положение.

Приседание с использованием гантелей и штанг

Способы похудеть в бедрах, подробнее в следующей статье: Как похудеть в бедрах

Использование гантелей при физических нагрузках очень продуктивно как на протяжении тренировки, так и после нее. Активизирую все процессы организма, тренировка способствует сжиганию жира, и избавляются от энергии на протяжении долгого времени.

Как приседать, чтобы похудеть

Для начала подойдет маленький вес, в течении недели необходимо делать систематические упражнения, после чего можно постепенно увеличивать нагрузку. Средняя нагрузка для женщин составляет 30 килограмм. На начальном этапе, вместо гантелей прекрасно подойдут бутылки с водой или песком.

Общие правила приседаний

Приседания по эффективности стоят между аэробикой и силовыми упражнениями. Для похудения можно использовать обыкновенные классические приседания. Занятия стоит проводит 4 раза в неделю. Всего достаточно 2-3 подходов по 20 раз. Спустя неделю можно увеличивать нагрузку до пяти подходов и 25 приседаний. Время эти упражнения займут не долго, зато результат приятно удивит. При большой нагрузке результат может уменьшиться, так как повышенная утомляемость негативно сказывается на общем состоянии организма.

Приседания могут принести вред при неправильном техническом исполнении. Внимательно следите за тем, чтобы нижняя точка приседания была параллельно полу, но никак не ниже. Положением пяток тоже нужно уделить должное внимание. Они должны быть неподвижны. При неправильном выполнении упражнений могут болеть коленные суставы, позвоночник, спина и поясница.

Есть масса вариантов приседаний, Вы можете выбрать то, которое понравится больше всего. Самое главное правило как приседать, чтобы похудеть- систематичность и постепенное увеличение нагрузок.

Комментарии

Леночка
Обязательно начинать без тяжестей или можно сразу с весами заниматься?
Леночка
21 апреля 2014
Ульяна
Я сразу занимаюсь с весом, потому что на первом занятии делала без веса никак не прочувствовала. Делаю с 15 килограммами + гриф 3 подхода по 12 посторений.
Ульяна
22 апреля 2014
Ольга Степановна
Вы что думаете, что советую без веса заниматься просто так, чтобы надоесть? Сначала нужно подготовить тело к тренировкам, а потом давать нагрузки.
Ольга Степановна
23 апреля 2014

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость