Главная > Спорт и Упражнения > Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Имеется проблема лишнего веса? Хочу похудеть, что делать? Вы новичок на пути к стройной фигуре и он вам кажется долгим, трудным и отчасти с ним могут справиться только люди со сверх способностями. Это совсем нет так.

В нашей статье пойдет речь, как правильно заниматься, чтобы похудеть, и килограммы никогда не вернулись. Расскажем, как сбалансированно принимать пищу, и какие упражнения делать, чтобы избавиться от жировой прослойки.

Какие зоны нашего тела подвержены ожирению больше всего. Живот, руки, бедра и ноги – в этих местах наиболее часто откладывается не нужный жир. Почему это так давайте разбираться. Почему женщины вообще подвержены ожирению в проблемных местах. Живот, бедра и ноги генетически предрасположены к накоплению жировой прослойки. Это связано с детородной функцией организма женщин, а также с выработкой гормонов. Пассивный образ жизни, неправильное питание и постоянные стрессы все это "превращается" в жировые отложения в проблемных местах. Руки тоже подвержены ожирению. Это может быть генетической особенностью или чрезмерное потребление сладкого и мучного. Все это приводит к тому, что руки полнеют.

Хочу похудеть, избавиться от галифе, что делать?

Изначально вопрос поставлен не правильно. Нельзя скинуть вес в определённой части тела. Вы должны осуществлять комплекс упражнений на все группы мышц, делая силовой акцент на проблемной зоне. Хотим чтоб похудели руки - одних отжиманий не достаточно.

Что нужно выбросить из холодильника, если вы хотите похудеть, читайте в следующей статье: Что нельзя есть чтобы похудеть

Помимо активной зарядки на все группы мышц нужно уделить особое внимание тому, как вы питаетесь. Во-первых, уберите из своего меню высококалорийные продукты, которые тормозят процесс похудения. Во-вторых, составьте четкий график приема пищи и список "разрешенных" и "запрещенных" продуктов в вашем рационе. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, постному мясу, кашам, орехам и кисломолочным продуктам. Вы можете соблюдать любую диету по вашему усмотрению или просто уравновесить свой ежедневный рацион полезными продуктами.

Перейдем к освещению упражнений для проблемных зон. Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Как похудеть в тренажерном зале вам подскажет персональный тренер. Он подберет комплекс упражнений для вас согласно особенностям вашего строения и физической подготовкой. Мы предлагаем вам ряд упражнений на проблемные зоны в домашних условиях, которые помогут вам избавиться от жировой прослойки и подтянуть кожу в максимально быстрые сроки.

Комплекс упражнений для похудения

Подробное описание схемы направленной на похудение ног в следующей статье: Как похудеть в ногах

Как похудеть комплекс - упражнений на ноги?

- Марш. Это своего рода разминка для организма. Энергично шагаем и ровно дышим. Вдыхаем носом, выдыхаем через рот. Длительность 2-3 минуты.

- Бег на месте. С энергичного марша переходим в бег. При беге поднимаем колени до уровня талии. Бегаем, таким образом, около 3х минут.

- Приседания с утяжелением. Утяжелителями могут быть гантели или обычные бутылки с водой. Берем утяжелители в руки, и ставим в положение около плеч. Стоим прямо, смотрим вперед прямо перед собой и начинаем приседания. Здесь важно не торопиться, выполнять упражнения нужно плавно около 10 раз.

- Выпады. Стоим с ровной спиной, в руках утяжелители и делаем выпад. Опускаем корпус прямо до тех пор, пока нога не коснется коленкой пола. Делаем выпады, меняем ноги поочередно. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

Что делать, чтобы похудели бедра?

- Принимаем положение на «карачках». Смотрим вперед и выносим одну ногу вверх до максимума, как бы пяткой тянемся к потолку, не прогибаясь в спине. Выполняем упражнение на каждую ногу, меняя их поочередно. 10-15 раз.

- Упражнения на ягодицы. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки лежать свободно вдоль тела. На вдохе поднимаем ягодицы вверх, фиксируем на мгновение и возвращаемся обратно. Такие упражнения делаем по 20-25 раз за один подход.

- Внутренняя часть бедра. Лягте на бок, руку под голову. Верхняя нога согнута в колене и скручена вперед. Нижней ногой делаем движения вверх и вниз. По 10 раз за 1 подход на каждую ногу.

Подробнее об упражнениях направленных на создание талии и похудения живота в следующей статье: Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Что делать, чтобы похудеть в области живота?

- Пресс. Лежим на полу, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус к коленям. Упражнение нужно выполнять ритмично до появления ощущения жжения в мышцах пресса.

- Велосипед. Исходное положение, лежа, руки сомкнуты за головой. Поднимаем одновременно корпус и ноги при этом тянемся правым локтем к левой коленке и наоборот левым локтем к правой коленке. Упражнение выполняется достаточно четко и динамично до жжения в мышцах пресса.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в руках?

- Отжимания. Положение ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Сгибаем руки и совершаем движение корпуса вверх и вниз. 10 раз в 1 подход.

- Садимся на край кровати или дивана, руки ставим на край. Опираемся руками на диван, ноги на полу. Корпус опускается вниз и вверх. При этом весь центр тяжести смещен на руки. 10 раз в 1 подход.

Как похудеть – в тренажерном зале или дома – это совсем не важно. Главное результат.

Комментарии

Сергеевна
Набор упражнений отличный, распечатала тренеру своему, он немного ее откорректировал для меня, уже есть первые результаты, хотя упор все же делаю на икры пока, они у меня были ужасные какие-то.
Сергеевна
18 апреля 2014
femida
Взяла из этой программы упражнения для похудения рук, хочу еще подтянуть, а то дряблось появилась какая-то в руках, отвисают немного руки в районе трицепса, пока результаты рановато собирать, но чувствую сила в руках появляется.
femida
22 апреля 2014
Света19
Занимаюсь неделю, отличные упражнения, немного перестроила программу и смешала упражнения для различных мышц, но мне так просто больше нравится, не надоедает.
Света19
23 апреля 2014

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость