Главная > Диеты > Многоразовое питание для базовой декларации

Многоразовое питание для базовой декларации

Это меню на неделю, после недели всё повторяется по новой. Распечатайте его в двух экземплярах первый повесьте на холодильник, а второй возьмите на работу. Так же очень желательно пропить месячный курс витамин.

Понедельник

  • Завтрак: стакан молока (можно с мёдом) с кусочком цельно зернового хлеба (можно поджарить) или нежирный творог 100 г.
  • Второй завтрак: ваш любимый фрукт (яблоко, груша или апельсин).
  • Обед: овощной суп, рыба с овощами на пару (100 г);
  • Полдник: салат из зеленых овощей с оливковым маслом или соком лимона.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару.
  • Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира.

Вторник

  • Завтрак: одно тертое яблоко, овсяные хлопья (можно с мёдом) 3-4 столовых ложки.
  • Второй завтрак: морковь, огурец или болгарский перец.
  • Обед: куриная грудка на пару, овощной салат с маслом или соком лимона.
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром.

Среда

  • Завтрак: омлет с зеленью из 2х яиц.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока или свежие фрукты\овощи (яблоко\морковь)
  • Обед: две отварные или приготовленные на пару картофелины и красный борщ (овощной).
  • Полдник: салат из зеленых овощей с оливковым маслом или соком лимона.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару с нежирной рыбой.
  • Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • Завтрак: натуральный йогурт с кусочками фруктов.
  • Второй завтрак: морковный сок (1 стакан), с обезжиренным сливками.
  • Обед: телятина приготовленная на пару с овощным гарниром.
  • Полдник: морковь, огурец или болгарский перец.
  • Ужин: картофель на пару или в мундире, можно добавить свежих трав и оливкового масла.

Пятница

  • Завтрак: отварная гречка с луком и морковью.
  • Второй завтрак: свежие ягоды (1 стакан).
  • Обед: чесночные гренки с крем-супом из брокколи.
  • Полдник: салат из зеленых овощей с оливковым маслом или соком лимона.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару с нежирной рыбой.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша на воде, можно добавить мёд и фрукт.
  • Второй завтрак: стакан томатного сока.
  • Обед: отварная фасоль в томатном соусе.
  • Полдник: морковь, огурец или болгарский перец.
  • Ужин: творог 100 грамм и зеленый салат.

Воскресенье

  • Завтрак: отварная цветная капуста и яйцо вкрутую.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт.
  • Обед: телятина с гарниром из моркови и сельдерея приготовленная на пару.
  • Полдник: ваш любимый фрукт (яблоко, груша или апельсин).
  • Ужин: кус-кус с овощами.

Комментарии

admin
Меню написано так, что бы при печати оно умещалось на одну страничку А4.
admin
25 марта 2014
Suzzy_26
Пошел 8-й день по этому меню ))) пока желания отгрызть себе руку и съесть нету. Особенно рыбная пятница проходит легко, но может потому, что рыбу люблю очень и могу только ею и питаться постоянно.
Suzzy_26
18 апреля 2014
Раиса Степь
Меню отличное, легко и просто все, распечатала себе и на холодильник, но очень быстро запомнила, даже не смотрю сейчас.
Раиса Степь
22 апреля 2014

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость