Главная > Спорт и Упражнения > Сколько прыгать со скакалкой чтобы похудеть

Сколько прыгать со скакалкой чтобы похудеть

Сколько прыгать со скакалкой чтобы похудеть

Скакалка в спорте известна своими удивительными свойствами по сжиганию лишних калорий и приданию стройных форм. Связано это прежде всего с тем, что при выполнении упражнений с этим простым спортивным приспособлением тренируются все группы мышц одновременно. Чтобы добиться наилучшего результата в короткие сроки достаточно придерживаться несколько основных правил.

Во-первых, прыгать чтобы похудеть со скакалкой нужно выбирая различные ритмы, чередуя от медленного до быстрого темпа. Однотипные прыжки вскоре наскучат вам и хорошо, если появится желание разнообразить выполняемые спортивные упражнения.

Во-вторых, чтобы похудеть скакалка должна быть использована при выполнении приемов интервального тренинга. Это позволит увеличить количество потерянных калорий и поможет быстро достичь результатов. Какие упражнения использовать для проведения таких занятий мы расскажем в этой статье.

Прыжки со скакалкой на двух ногах

Это упражнение хорошо влияет на развитие моторики и равновесия. Способ выполнения этого тренинга следует из его названия. Это самый простой способ тренировки со скакалкой.

О том, как правильно подобрать длительность занятий чтобы похудеть читайте в следующей статье: Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть

Прыжки со скакалкой на одной ноге

Когда вы идете, то касается земли только одна из ног. По такому же принципу можно выполнять занятия со скакалкой. Упражнение служит лучшим средством для усиления напряжения на работу мышц.

Прыжки со скакалкой

Чередование прыжков с подъемом коленей

Этот способ заключается в чередовании ног и поднятия коленей с каждым махом скакалки. Нагрузка должна распределиться на запястья рук, если конечно вы не приобрели скакалку с утяжеленными ручками. Упражнение помогает не только похудеть, скакалка служит в этом случае средством для укрепления мышц верхнего пресса, что в конечном итоге благоприятно влияет на работу сердечной системы.

Прыжки с подъемом коленей

Достаточно сложное упражнение для тех, кто только задался целью быстро похудеть. Скакалка с каждым махом проходит под ногами с согнутыми одновременно коленями. Выполняя этот тренинг можно добиться усиления нагрузки на все группы мышц. Однако он больше подойдет для физически подготовленных спортсменов, лыжников или сноубордистов, которые привыкли к усиленной тренировке ног. Эти движения лучше сменять с обычным вытянутым в прыжке положением.

Руки крестом

Подойдет только для тех, кто отлично держит равновесие при выполнении прыжков. Прыгать чтобы похудеть со скакалкой нужно скрестив локти на плечах в момент, когда она проходит под ногами.

Советы по похудению читайте в следующей статье: 101 совет как похудеть

Двойной мах

Делайте прыжки любым из вышеуказанных способов пронося скакалку два раза под собой во время подъема. Довольно сложное упражнение, которое помогает развивать плечевые мышцы, посколько крутить скакалку нужно в 2 раза быстрее. Некоторые профессиональные спортсмены могут сделать 3-4 оборота скакалки во время ее прохождения под ногами.

Прыжки с подпрыгиванием

Прыжки с подпрыгиванием

Для выполнения этого упражнения требуется открытое пространство. Вы можете бежать и одновременно прыгать на скакалке. Также можно чередовать махи вперед и в обратном направлении.

Прыжки Али

Изобретение этого способа приписывают боксеру Мухаммеду Али. Для его выполнения нужно занять устойчивую позицию и чередовать движения торсом во всех направлениях.

Вы можете придумать и собственный вариант спортивных упражнений чтобы похудеть, скакалка в этом случае станет для вас лучшим помощником. Прыжки со скакалкой помогут быстро прийти в форму, стабилизируют работу кровеносной системы, усилят обменные процессы.

Комментарии

Мария
очень любила скакалку в детстве, попробовала но все таки грудь великовата у меня для скакалки, не подходит мне..
Мария
22 апреля 2014
femida
Прочитала статью и купила себе вчера скакалку и только когда прочитала Ваш отзыв подумала про свою грудь, у меня Д полный и вряд ли у меня выйдет нормально прыгать, даже в топе утягивающем....)))) Вот дурочка.... что теперь с ним делать, пойду сдам наверное...
femida
22 апреля 2014
Света19
Скакалка это супер!!! Замечательный тренажер для всех групп мышц! Я просто в восторге от занятий!
Света19
23 апреля 2014
Екатерина
Девочки, у меня тоже грудь не маленькая. Я с этим справилась вот как. Купила длинный эластичный бинт и обматалась начиная из-под мышек. Нахлест чють больше половины, а сверху бюстгалтер и футболку. Отлично прыгается. Единственное, что в молодости это делать было легче.))))))
Екатерина
25 апреля 2015
Марго
Ну так для проблем с большой грудью есть же спортивные лифчики. ))
Марго
10 апреля 2016
Алекс
Девчонки, вы где все такие находитесь? - с большой грудью? )) что-то вокруг меня только с маленькой все (((( - Завидую я , однако, вашим мужьям ! ))))
Алекс
21 июля 2016

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость