Главная > Советы > Завтракай вкусно и худей

Завтракай вкусно и худей

Многие считают, что по утрам можно и не завтракать. А что, ведь древние люди не завтракали, так как еду нужно было еще добыть, а пока они охотились, то уже наступало обеденное время. И ничего, они выживали. Завтракать или нет, это уже каждый человек выбирает для себя сам. Но, если вы собираетесь худеть, то должны правильно составлять режим дня и следить за тем, когда, чем и в каком количестве подкрепляетесь. Полезный завтрак для похудения – это правильное начало дня для человека, который желает быть стройным, здоровым и полным сил на протяжении остатка дня.

Каким должен быть завтрак для похудения?

Если вы уже лично сталкивались с разными диетами, то знаете, что в большинстве из них завтрак отсутствует вообще. Такие диеты считаются жесткими, ведь, даже если вы запланировали сбросить вес, вам с утра все равно нужно получить с едой некоторые калории, так как вы просто будете валиться с ног, пока не покушаете. Хорошо, если вы домохозяйка, например, а как же быть деловой женщине, день которой расписан по минутам? У такой не будет времени на то, чтобы сесть, посидеть немного и подождать, пока усталость полностью пройдет, чтобы продолжить заниматься своими делами. Ей нужно постоянно быть полной сил, энергии и не задумываться о том, что ее желудок громко заурчит на какой-нибудь деловой встрече. Диетологи категорически против такой системы похудения, в которой напрочь отсутствовал бы завтрак. Как известно, чтобы сбросить лишний вес, нужно кушать часто, но небольшими порциями.

От голодания и недоедания будут только проблемы. Да, безусловно, вы похудеете, но стоят ли того проблемы с кишечником, желудком и другими органами, которые вы получите? Полезный завтрак для похудения должен быть достаточно сытным, но не путайте данное понятие с тяжестью его для вашей пищеварительной системы. Сытный не подразумевает, чтобы продукты были высококалорийными. Хорошо наесться вполне можно и легким завтраком. Также, завтрак должен быть таким, чтобы его можно было приготовить на скорую руку. Надо, чтобы в нем содержалось много витаминов, так как завтрак должен заряжать вас энергией на весь день.

Не готовьте на завтрак что-нибудь жареное, не завтракайте фастфудом, запивая их газированными напитками. Сделайте завтрак вкусным, ведь нужно, чтобы вы не просто поели, а получили от этого удовольствие. Лучшей диетой будет та, которую вы придумаете себе сами. Просто подумайте и составьте список из продуктов, которые вам нравятся и которые, при том, являются полезными. Рассмотрим несколько вариантов полезных завтраков для похудения.

Овсяная или гречневая каша

Каши с древних времен считали едой богатырей. Каждому ребенку, наверное, приходилось хотя бы раз слышать угрожающее мамино: «Кушай кашу, а то не вырастешь!». Каши очень питательны и полезны. В них содержится мало калорий. Гречневая или овсяная каша – идеальный вариант для завтрака того, кто хотел бы похудеть. Можете сделать овсянку на нежирном молоке или воде. Некоторые предпочитают эту кашу на кефире. Но, если вы относитесь к тем людям, которые овсянку не любят, а таких очень много, то это не проблема. Можете завтракать гречневой кашей, отварив ее на молоке или просто на воде. Гречневая каша богата на углеводы. Она насытит ваш организм белком и станет отличным заменителем мяса, если вы его не едите или стараетесь избегать. Можете каждый день завтракать другой кашей, чтобы не надоело. Не забывайте, что солить или подслащивать каши сахаром нельзя. Можете добавить немного любимых фруктов для вкуса, но не отдавайте предпочтение винограду и бананам, так как эти фрукты слишком калорийны и лучше не есть их не только на завтрак, а избегать вообще.

Молочные продукты

Полезный завтрак для похудения обязательно должен включать в себя молочные продукты. Это может быть натуральный йогурт, нежирное молоко или ряженка, обезжиренный творог, кефир, да что угодно. Только, следите за количеством калорий, которые потребляете, ведь молочные продукты могут быть и достаточно калорийными. Женщины, которые стремятся похудеть, часто едят на завтрак творог с фруктами, так как это не просто полезно, а еще и вкусно. Молочные продукты насыщают организм белками, углеводами, позитивно влияют на восстановление микрофлоры кишечника, нормализацию пищеварения. Ассортимент молочных продуктов довольно велик. Можно предположить, что каждый сможет выбрать что-нибудь на свой вкус и сделать свой полезный завтрак для похудения очень вкусным и питательным.

Салаты

Речь идет об овощных или фруктовых салатах. Овощной салат можно сделать из капусты, помидор, огурца, зелени. Основное правило – это не солить его и не заправлять ни маслом, ни майонезом. Если сухой салат никак не хочет лезть в ваш рот, то возьмите столовую ложку обезжиренной сметаны и перемешайте с ней ваш салат.

Фруктовый салат можете готовить, из чего захотите, только, как уже было упомянуто ранее, избегайте винограда и бананов. Свой фруктовый салат можете заправить нежирным йогуртом или кефиром. Во фруктах всегда очень много витаминов и они насытят вас организм энергией на весь день.

Смузи или коктейль

Если у вас имеется блендер, то вы вполне можете каждое утро готовить себе на завтрак вкусные фруктовые коктейли или смузи. Просто возьмите немного различных фруктов, добавьте стакан нежирного молока и пару ложек творога. Взбивайте до того момента, пока перестанете чувствовать комочки творога.

Яркие смузи или коктейли способны одним своим видом поднять настроение и заставить вас улыбнуться. Они довольно питательны, низкокалорийные и очень вкусные. Их легко приготовить, даже ребенок справится с такой задачей.

Не поленитесь, встаньте утром немножко раньше для того, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак для себя и всей своей семьи. Получите удовольствие от того, что делаете. Готовьте с хорошим настроением. Завтракая, распробуйте хорошенько каждую ложку того, что едите. Если вы хотите похудеть, то отнеситесь серьезно к своему режиму дня и рассчитайте правильно интервалы между приемами пищи. Тогда у вас обязательно все получится.

Добавить комментарий

8 букв, начинается на "п" заканчивается на "ь"
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
“Ты - то, что ты ешь”
Народная мудрость